ドローイン (基本・腹横筋)のコツ 動画&グッズ

ドローイン (基本・腹横筋)のコツ 動画&グッズ

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2018/11/17 04:00更新

ドローイン (基本・腹横筋)とは?

下腹(へその下あたり)をへこませる姿勢のこと。

ドローインは体幹を固める運動で、息を吐きながら腹をへこませて、そのままの状態を30秒ほど維持することで、腹回りの筋肉を整える。

やり方としては、立った状態と仰向けに寝た状態があるが、どちらにしても、一旦息を胸一杯に吸い込んだ状態から、息を吐きながら腹を引っ込めて、その状態をキープする。腹をへこませた状態を保って息を吸ったり吐いたりする。ヨガの呼吸法などでも、まず肛門と会陰を引き締めて状態方向に引き上げてから、腹を引っ込めるというやり方がある。この場合は「骨盤底筋」(こつばんていきん)のトレーニングにもなる。

ドローインは、道具を使わず、どこでもできるトレーニング方法なのだが、体幹トレーニングなどでは、ドローインしながらトレーニングをするのが基本になっているようだ。



ドローイン (基本・腹横筋)のユーチューブ動画集(その1)


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ドローインに関しては、体幹トレーニングの本にも載っているが、理屈が知りたい場合は本を参考に。

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