体幹トレーニングメニュー (腹筋・背筋)のコツ 動画&グッズ

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2018/09/17 17:22更新

体幹トレーニングメニュー (腹筋・背筋)とは?

腹筋や背筋など、身体の中心部を支える筋肉を鍛えるトレーニング法。体幹部を鍛えることによって、身体を安定させ、ぶれない動きをする目的で行う。コア・トレーニングとも言う。

ヨーロッパのトップリーグで活躍しているサッカーの長友佑都選手が採用している木場克己さんのKOBA式(こばしき)体幹トレーニング法が有名。「スタビライゼーション」と呼ぶ体幹トレーニング法もあるが、メニューは似通っている。スポーツチームで体幹トレーニングを取り入れていないチームは非常に多いが、結構ハードだ。

体幹トレーニングは、仰向けで腹筋運動(クランチ)で腹筋を鍛え、うつぶせで四つん這いになって、手足を上げて伸ばすことによって、背筋などを鍛える。

腹筋は、疲労が取れやすい筋肉なので、毎日行っても良いし、他の部位のトレーニングの後に行っても良い。



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体幹部を鍛えるトレーニングには、木場克己さんのKOBA式の他にも、様々な人が本を出している。

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