シットアップ (腹筋のコツ 動画&グッズ

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2018/11/17 04:00更新

シットアップ (腹筋とは?

いわゆる「腹筋運動(クランチ)」「上体起こし(シットアップ)」と呼ばれる運動。仰向けに寝て、膝を立て、腕を胸のところでクロスした状態で、天井を見ながら上体を軽く上げた状態で10秒間くらいキープ×5回くらい行う。

従来の何十回も繰り返す腹筋運動は、背骨への負荷が高いので、やってはいけないという。今までのやり方は、腹筋に負荷がかかりにくく、逆に腰や背骨に大きな負荷がかかるため、身体を起こすたびに腰や背骨を痛めるリスクが高いということらしい。

なので何十回も寝たり起きたりを繰り返すのでは無く、アイソメトリックス的に、上体を起こした状態を10秒間キープするのを5回繰り返すと言うやり方でトレーニングする。

あるいは、膝と股関節を90度に保った状態から、上体を軽く起こして10秒間キープ×5回する。



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