リバース・プッシュアップ (上腕三頭筋)のコツ 動画&グッズ

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2018/11/17 04:00更新

リバース・プッシュアップ (上腕三頭筋)とは?

しっかりした台(トレーニングベンチ)や机などに背を向けて、背中側でやるプッシュアップのこと。

鍛える筋肉は上腕三頭筋で、普通の腕立て伏せとは全く違う筋肉を鍛えることができる。上腕三頭筋というのは、腕の後ろ側の筋肉(力こぶの反対側)で、太い筋肉。なので腕を太くしたいなら、上腕三頭筋を鍛える方が手っ取り早いと言うことらしい。

きっちり負荷を掛けるなら、肘の角度が90度になるまで深く曲げる必要があるが、相当キツいので、最初は少し曲げた状態を10秒くらいキープしてアイソメトリックス効果で強くする。慣れてきたら、30回くらいできるようになるらしい。



リバース・プッシュアップ (上腕三頭筋)のユーチューブ動画集(その1)


オススメ情報 その1


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トレーニングベンチとは、その名の通り、トレーニングを行うためのガッシリしたベンチのこと。リバース・プッシュアップを行うには、こういうガッシリした台が必要になる。まあベンチプレス用のベンチで代用すれば良さそうだが。

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