アームプルオーバー (前鋸筋・上腕三頭筋)のコツ 動画&グッズ

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2018/09/17 17:22更新

アームプルオーバー (前鋸筋・上腕三頭筋)とは?

トレーニングベンチに仰向けに寝て、ダンベルを両手で持ち胸前に構える。そこから頭の上を通して、頭の後ろまで移動させる。そこからまた胸前までダンベルを引き上げるトレーニング方法。竹刀や木刀を振り上げるような運動ってことだね。

アームプルオーバーでは、大胸筋・前鋸筋・上腕三頭筋が鍛えられる。この前鋸筋(ぜんきょきん)とは、脇の下にある、肩甲骨と肋骨をつないでいる筋肉で、肩甲骨が動きに関係している。また肋骨は呼吸に関連しているので、前鋸筋がスムーズに動かせると、呼吸も多少楽になる。

一方、上腕三頭筋というのは、力こぶの反対側にある筋肉で、腕を太くしたいならまずこの筋肉の筋トレは欠かせない。

アームプルオーバーでは、肘を痛めやすいので、とにかく軽い重量でトレーニングを行う。また肘を痛めないように、肘は伸びきらないように注意する。



アームプルオーバー (前鋸筋・上腕三頭筋)のユーチューブ動画集(その1)


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アームプルオーバーを行うには、ダンベルが必要になってくるが、最初からあまり重いダンベルは使えないので、ミニダンベルが使いやすい。2キロとか3キロ程度の鉄アレイも良いが、たくさん買うのもなんだから、重量が変えられるセットダンベルが欲しいところ。クロームダンベルでは500グラム単位で重量を変えられるモノなんかは非常に便利。まあ2キロ程度なら、ペットボトルに水や砂を入れたものを作って使っても良いが、とにかく握りやすい形で、そこそこ重量があるモノがあれば良いだろうね。

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