スクワット (大腿四頭筋)のコツ 動画&グッズ

スクワット (大腿四頭筋)のコツ 動画&グッズ

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2018/11/17 04:00更新

スクワット (大腿四頭筋)とは?

スクワットは、しゃがむ運動。何にも考えずにスクワットをやると、主に太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋/だいたいしとうきん)が鍛えられる。これは膝頭をつま先より前に出してしゃがむせいらしい。膝頭がつま先より後ろの状態でスクワット運動をすると、尻の筋肉(大臀筋)や裏側の筋肉(ハムストリングス)に負荷を掛けることができる。この場合は両手を前に出し、尻を思いっきり後ろに引くような形のスクワットをすれば良いが、なかなか難しい。因みに大腿四頭筋は「ブレーキ筋」と呼ばれ、歩いたり走ったりするのに邪魔になる筋肉なので、動きが悪い人はランジを中心にやる方がよい。また足の幅を大きく開いてやるワイドスクワットは、太ももの内側の筋肉に効く。



スクワット (大腿四頭筋)のユーチューブ動画集(その1)


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自重(自分の体重)で効果を感じられなくなったら、片足スクワットや、レッグランジなどをする。また負荷を掛けたスクワットを行う場合は、バーベル・シャフト(バーベル用の棒)などを肩に担いでスクワットをする。ただしこの場合は、トレーニングベルトが必須だ。というのもトレーニングベルトをせずにバーベルスクワットをすると、腰を痛めやすくなるからだ。

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スクワット (大腿四頭筋)のユーチューブ動画集(その2)




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