レッグランジ (大腿四頭筋)のコツ 動画&グッズ

レッグランジ (大腿四頭筋)のコツ 動画&グッズ

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2018/11/17 04:00更新

レッグランジ (大腿四頭筋)とは?

脚を前後に開いてやるスクワット(しゃがみ)運動。足を前に踏み出して腰を落とすのがスタンダードなレッグランジだが、後ろに引いてやったり、クロスしてやったりするレッグランジもある。注意点は、膝をつま先より前に出さないこと。最初はゆっくりやって、曲げた状態で10秒くらい止まるだけでも良い。慣れてきたら両手にダンベルなどを持って負荷を掛ける。



レッグランジ (大腿四頭筋)のユーチューブ動画集(その1)


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自重(自分の体重)を使ったトレーニングになれてきたら、次はバーベルやダンベルを持ってトレーニングする。ダンベルを持って行うトレーニングは、バランスをとるのが難しく、あまり重い重量のダンベルを持ってトレーニングできない。しかしそれが逆に体幹のトレーニングになる。またダンベルトレーニングは可動領域が広いので、足腰を鍛えるのと同時に、背中の筋肉を鍛えることもできる。

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