筋トレメニュー (トレーニングプラン)のコツ 動画&グッズ

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2018/09/17 17:22更新

筋トレメニュー (トレーニングプラン)とは?

老後の健康のために筋肉をつけねばならない。そのためには、筋肉が効率よくつくトレーニングが必要だ。ここで重要なのが「ケガしないこと」「ずっと続けられること」だ。筋肉をつけようと思って、最初からいきなりハードなトレーニングを毎日すると、続かない。というのもどんどん疲れが溜まって、トレーニングをやりたくなくなるからだ。

これはボディ・ビルダーでも同じ事で、彼らは週3~4回のペースでトレーニングし、そのほかの日は何にもしないという。また日によって「足腰だけ」「胸と腹筋だけ」「背中だけ」と言う風に鍛える場所を変えて、同じトレーニングは7日後とか10日後までやらないのだという。効率的に筋肉をつけるには、一週間前後の休息が必要だって事らしい。なのでボディ・ビルダー達は、月曜日は足腰だけ、水曜日は胸だけ、金曜日は背中だけ、と言う風に、鍛える筋肉を大きく三つか四つに分割してトレーニングを行うという。

動画でいろんな人のトレーニングメニューを確かめてみよう。



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